Cessez de vous inquiéter 

Comment protéger le calme en soi

Nous vivons dans un monde de sursollicitations.

Et notre corps n’est pas fait pour encaisser tout cela.

Alors ça donne ça : on craque on s’énerve et notre santé est impactée.

Garder son calme est parfois difficile. En effet, à la maison, en famille, au travail ou dans la vie de tous les jours, de nombreuses situations sources de stress ou imprévues poussent à sortir de ses gonds. Face à la peur ou la colère, il arrive souvent que nous perdions notre sang-froid.

A l’inverse, le calme intérieur est la capacité à maintenir un état de tranquillité malgré les défis et les distractions. Il repose sur la conscience de soi et la gestion des émotions.

J’aimerais vous poser une question :

Qu’est ce qui vous a empêché jusque là de prendre soin de votre calme intérieur ?

Manque de temps ou d’autre chose 

Croyances, doutes 

Influences extérieures

Mais alors, comment garder ce calme, le développer ?

Sachez avant toute chose que, étape par étape, il revient si on investit un peu de son temps pour cela.

Et en respectant ces quelques conseils à suivre, simples certes, et libérateurs. 

Cela ne demande pas des efforts de titan mais une discipline tout de même quotidienne. 

Rapidement les effets positifs motivent à appliquer les quelques conseils qui vont suivre avec plaisir. 

Ce qui au début demandait d’y penser de se motiver devient l’objectif attendu de la journée

Vous ne me croyez pas ???

Installer la calme en soi permet d’être :

• Patient
• Résilient
• Accueillant 
• Puissant 

Comment faire pour accéder à tout cela ?

Instaurez une routine quotidienne

La régularité est essentielle pour tirer des bienfaits tout apprentissage.

Concentrez-vous sur votre respiration.

La respiration est au cœur de la pleine conscience. Mais, comment s’y prendre ? 

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et commencez à prendre des respirations profondes et conscientes. Vous devez porter toute votre attention sur le mouvement de l’air qui entre et sort de vos poumons. La respiration devient ainsi votre point d’ancrage dans le moment présent. Elle va vous aider à laisser de côté les préoccupations et les distractions.

Observez vos pensées

Les pensées sont inévitables. Ne cherchez pas à les chasser de votre esprit. Au lieu de cela, observez-les comme des spectateurs. Imaginez qu’elles sont comme des nuages dans le ciel de votre esprit, venant et repartant naturellement. En revenant à votre respiration chaque fois que vous êtes distrait par une pensée, vous développez la capacité du détachement vis-à-vis de vos pensées, ce qui contribue à apaiser l’esprit.

Aménagez vous un espace dédié ( espace dans la maison et espace temps aussi), un cocon bienveillant dans lequel vous vous sentez en sécurité. 

Prenez soin de votre corps : le corps est la maison de l’âme ! 

S’il a mal ou est fatigué, l’âme peine à s’épanouir. Le mental aussi 😉 réfléchir lorsque l’on est fatigué est mission impossible, comme décider ou communiquer … 

Prendre soin de son corps passe par :

• Le sommeil ( environ 7h/ nuit)
• L’alimentation ( un peu de tout sans excès) et l’hydratation
• La lumière ; prenez le soleil allez marcher du temps de midi
• L’activité physique ( bougez pas pour un marathon mais étirez vous marchez montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faire le ménage est une activité physique) 
• Le soin ( bain massages huiles …) de la peau et des cheveux 
• Se mettre en beauté, ce qui redonne confiance en soi

Ressourcez vous 

Allez au contact de la nature souvent.

Marchez dans l’herbe.

Et lisez aussi apprenez de nouvelles choses.

Allez à des conférences au musée.

Rencontrez de nouvelles personnes ( positives pour vous).

Dînez avec des amis ou la famille souvent.

Et lisez des textes inspirants qui activent une autre forme de réflexion en vous, au delà du mental. Cette réflexion supérieure invite au lâcher prise et permet de regarder son environnement sous un autre angle avec un autre regard et une autre analyse , elle permet entre autre de lâcher prise et de prendre du recul sur des sujets qui nous envahissent trop et sur lesquels notre regard était devenu bloqué, flou et empreint d’émotions. 

Gérer votre agenda, anticipez

Planifiez !

Chaque début de semaine balayez les jours à venir pour avoir en tête les échéances importantes et ne pas avoir de stress en les découvrant au dernier moment.

Chaque fin de semaine clôturez la semaine pour capitaliser sur les satisfactions, reportez ce qui n’a pas pu être terminé, fermez les dossiers à clôturez, avec un rituel de clôture par exemple, pour libérer le mental qui garde souvent en mémoire de infos qui traînent mais qui sont du passé !

Makeba Chamry nous en parle très bien dans son livre « les rituels en entreprise ».

Apprenez à gérer vos émotions et votre stress

En mettant des mots dessus en les comprenant et les acceptant pour réagir plus adéquatement pour soi et pour les autres. 

N’oubliez pas que ce que vous vivez et pensez d’autres le vivent et le pensent aussi en même temps. N’oubliez pas non plus que lorsque avant de donner votre avis en réunion ou en groupe vous vous demandez ce que les autres penseront de vous. En face … ils se posent exactement la même question. Tout le monde se pose cette question. Si si. Même ceux qui disent que non. 

Avec les autres, avant de vous emporter, posez vous ces questions : quelles sont mes hypothèses dans cette situation? Ai je toutes les informations? Quelle est ma part de responsabilités ? Quelle question ai je envie de poser à l’autre pour mieux comprendre ? Comment puis je décrire ce qui s’est passé de manière calme et objective dans accuser l’autre ?

Prenez le temps de faire de la cohérence cardiaque par exemple, de méditer, simplement de porter votre attention sur votre respiration de temps en temps dans la journée pour réguler votre système nerveux. 

Pratiquez le yoga. Trouvez la forme qui vous convient le mieux. Les associations proposent toujours des séances découvertes. Profitez en.

Ayez des projets posez vous des objectifs de vie pro et perso 

Notre cerveau a besoin de savoir où il va pour se motiver à y aller. 

Si vous ne vous fixez pas d’objectif clair et daté, il vous sera difficile de l’atteindre, et je suis sûre que vous savez de quoi je parle !

Prenez la décision de prendre soin de vous à partir d’aujourd’hui, fixez vous par exemple comme objectif :

chaque jour je prends 10min pour écouter mon corps et en rendre soin

Ensuite vous changerez d’objectif chaque jour je prends 10min pour lire 

et ainsi de suite …

Vos 10min vont entrer dans votre quotidien sans que vous ne vous en rendiez compte et toutes ces nouvelles activités vont s’enchaîner sans que vous ne vous sentiez débordé.e au contraire. Plus vous vous faite du bien grâce à ces activités plus vous êtes en énergie et serein.e et la vie est tellement plus agréable ainsi. Vous développez votre puissance, votre dynamisme et serez en capacité de faire plus de choses sans effort. 

Suscitez votre pensée positive 

Non pas pour occulter les aléas de la vie mais pour activer votre systèmes nerveux parasympathique. Celui qui régule et calme tout votre être . Aussi quand le mental est positif, les décisions sont facilitées, la motivation est activée, la communication plus généreuse et ouverte. 

Nous humains sommes conditionnés pour anticiper le pire. C’est notre instinct de survie qui veut cela. Très bien. Sans lui nous ne serions ps la auj. 

Cependant ces dernières décennies il s’emballe et tout devient stressant. 

Il est judicieux de temps en temps de se recadrer et de s’entraîner à la pensée positive car tout ne va pas si mal au fond 😉 

Le calme intérieur n’est pas un objectif final, mais un état d’esprit à cultiver chaque jour. Commencez dès aujourd’hui pour avancer sur le chemin de la tranquillité intérieure.

Retrouvez tous ces conseils dans mon dernier manuel  » Cessez de vous inquiéter ». Une succession de fiches-outils qui vous guident étape par étape vers ce calme. Sur ces fiches qui décrivent chaque exercice concrètement et simplement (rapidement), vous pourrez aussi écrire vos sensations, votre évolution pour capitaliser sur chaque nouvelle expérience positive.

Pour obtenir le manuel « Cessez de vous inquièter » : https://www.etsy.com/your/shops/me/listing-editor/edit/1694979813

Pour retrouver la trilogie d’une Chic Sorcière : https://www.etsy.com/your/shops/me/listing-editor/edit/1680724846