Difficile parfois de trouver le sommeil. Vous en avez assez de ressasser, d’avoir des pensées incessantes ! Et si l’endormissement est compliqué, le réveil le sera aussi. Qui se couche bien, se lève bien… Nombreux sont ceux qui ont des difficultés d’endormissement le soir, des réveils nocturnes avec insomnies et peinent en journée à rester concentrés, avoir des activités physiques soutenues. L’humeur et les relations en sont aussi impactées parfois. Il est possible de dire stop à cette spirale infernale, simplement.

Essayez ces astuces. Et vous apprécierez ce confort, surtout au réveil le lendemain matin  😉

Huiles essentielles

Huile essentielle de Lavande vraie

Sa parfaite innocuité, son excellente tolérance, alliée à son efficacité sans ombre ont très certainement contribué au rôle primordial qu’elle occupe dans toute pharmacie aromatique digne de ce nom. Le nombre étendu d’indications traitées par cette huile essentielle la place comme une panacée universelle.

Elle régule le système nerveux, calme l’excitabilité mentale, lutte contre les spasmes et décontracte.

Huile essentielle de Basilic

Cette huile essentielle est préconisée en cas d’insomnie d’origine nerveuse, de surmenage intellectuel, de spasmes, d’angoisse, voire de spasmophilie et de dépression. L’huile essentielle de Basilic est surtout un antispasmodique puissant: il calme les spasmes gastro-intestinaux, facilite la digestion et apaise les douleurs gastriques.

Huile essentielle de Marjolaine

Originaire d’Afrique du Nord, cette plante vivace odorante présente des feuilles ovales vert foncé et de petites fleurs blanches. Froissées, les feuilles dégagent un arôme puissant sucré, épicé, qui est unanimement apprécié. Elle favorise l’équilibre du système nerveux en cas d’alternance de phases de tension et de dépression. Elle soulage les états de stress, d’anxiété, ainsi que les migraines . Attention à respecter les dosages. Ne pas utiliser en cas d’asthme, car la marjolaine peut être épileptisante.

 L’essence d’Orange douce, huiles essentielles de Petit grain Bigaradier et Néroli

Petit grain bigaradier et néroli  favorisent le sommeil, limitent l’agitation nocturne et l’insomnie. L’orange, ainsi que le petit grain bigaradier et le néroli, tous deux plus concentrés que l’orange, est calmante. Elle rééquilibre le système nerveux, lutte contre la dépression, calme l’hypertension, les palpitaions et les spasmes.

Méditation

Les bienfaits de la méditation concernant le sommeil apparaissent relativement rapidement. Une étude publiée dans le journal Neuropsychobiology (2012)  a évalué 20 participants sur une période de 8 semaines : 9 d’entre eux méditant déjà depuis des années, et 11 novices ayant suivi une formation sur la méditation pendant 8 semaines. Dans les deux groupes, on a pu observer une diminution du taux sanguin de cortisol (hormone de stress) le matin avec les anciens méditants ayant un taux plus bas. Les novices découvrant la méditation ont constaté une amélioration de leur sommeil après les 8 semaines de méditation.

De nombreuses applications existent aujourd’hui pour vous guidez. N’hésitez pas à les télécharger et à mettre les écouteurs en vous couchant. Si vous vous endormez pendant la médiation… disons que ca marche 😉

Mangez loin du coucher

On le sait tous depuis bien longtemps manger gras et copieux le soir n’est pas forcément compatible avec un bon endormissement. Il faudra de l’énergie à votre corps pour digérer et cette énergie ne sera donc pas disponible pour l’endormissement… car pour dormir, il faut à votre organisme une dose d’énergie, oui, oui … mais attention,  mieux vaut ne pas manger trop léger, justement, parce qu’on risque d’avoir faim pendant la nuit et d’être réveillé bien trop tôt …

Mais surtout, mangez au moins une, voire deux heure-s avant de vous coucher. Ainsi votre estomac sera libéré et vous éviterez bien des maux et l’inconfort qui les accompagne.

Dans l’idéal, prenez un repas riche en amidon (pâtes par exemple) au minimum deux heures avant le coucher.  Buvez beaucoup d’eau et un grand verre avant d’aller vous coucher pour hydrater votre corps et votre cerveau.

Pas d’écrans

Le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et vice-présidente de l’INVS, qui qualifie les utilisateurs nocturnes de « dormeurs sentinelles » estime que les nouvelles technologies ont donné naissance à une société sur le qui-vive, où tout le monde est sur le pont, de jour comme de nuit. Alors qu’ils devraient se libérer de ce qui se passe autour d’eux lorsqu’ils vont se coucher, l’attention des accros aux écrans reste sous tension.

Ils envoient un message paradoxal au cerveau : ils lui donnent à la fois un signal d’éveil et d’endormissement. Or, le sommeil a besoin de protection pour s’installer. Et bien dormir est essentiel pour la santé. Comme le rappellent les experts, seul le sommeil monophasique permet une vraie récupération. Plusieurs siestes la journée (sommeil polyphasique) ne pourront en aucun cas combler des  dettes de sommeil trop importantes (extrait http://www.doctissimo.fr)

Respecter votre sommeil

Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à raccrocher les wagons ! De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez ! Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus en plus difficile.

Nuit noire et chambre fraîche et aérée

Pour mieux dormir, mieux vaut plonger votre chambre dans le noir complet. Le silence est également important . De plus, votre chambre doit avoir une température comprise entre 17° et 20° et être idéalement aérée chaque jour pour une meilleure oxygénation.

D’autres conseils très précieux ici : https://www.sommeil.org/conseils-sur-le-sommeil/

Bonne nuit 😉